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科學打造適合不同需求使用者的戶外健身路徑

    戶外健身路徑器材在社會生活中不斷得到普及，早已遍布公園、學校、廣場、小區(qū)，這與人們對于運動的需求是不可分割的，然而并不是每件戶外健身器材都能適用于每一個人，那么應對不同場地的需求，如何選擇合適的戶外健身器材呢？我們可以科學的根據(jù)年齡、身體狀況、生活行為來做一個籠統(tǒng)的劃分。

青 少 年 　　

處于成長階段，運動量相對較大，為了增強肌肉的同時，要注重科學性的鍛煉身體。適宜選擇力量訓練器材，如腹肌板、俯臥撐架、綜合訓練器等。

7、髂脛束拉伸

身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向?qū)劝磯后y部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節(jié)鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側16次，做2組。此動作應當專注離心過程，是很棒的膝關節(jié)康復訓練動作。

目前，籃球架安裝在許多地方。打籃球可以提高一個人的身體素質(zhì)?；@球是許多人喜歡的運動，但是冬天許多籃球架都在戶外。許多人想在室內(nèi)打籃球，但選擇籃球架作為場地也是非常重要的。今天，籃球架品牌制造商將分享一些選擇場地籃球架的技巧。目前，籃球架安裝在許多地方。打籃球可以提高一個人的身體素質(zhì)?；@球是許多人喜歡的運動，但是冬天許多籃球架都在戶外。許多人想在室內(nèi)打籃球，但選擇籃球架作為場地也是非常重要的。今天，籃球架品牌制造商將分享一些選擇場地籃球架的技巧。