防城港硅PU球場地面鋪設(shè)工程「多圖」 ：

7、髂脛束拉伸

身體側(cè)向器材做后交叉狀，牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關(guān)節(jié)勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側(cè)16次，做2組。此動作應(yīng)當(dāng)專注離心過程，是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動作。

3、運動損傷小，更安全

乒乓球的訓(xùn)練和比賽是隔網(wǎng)對抗，與足球、籃球等有身體接觸的項目相比避免了肢體上的沖撞，更有安全性。并且乒乓球臺大多數(shù)在室內(nèi)，其訓(xùn)練不需要考慮天氣情況，也避免青少年在極端天氣下從事體育鍛煉。

4、訓(xùn)練青少年反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力

學(xué)打乒乓球可以提高身體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)靈敏度、逐步養(yǎng)成肯動腦筋的好習(xí)慣。打乒乓球需要眼、手、腿、腦的密切配合，需要極為敏捷的反應(yīng)能力和準(zhǔn)確無誤的判斷。因此，長期學(xué)習(xí)乒乓球能提高孩子身體的協(xié)調(diào)能力、靈敏的反應(yīng)能力和思維的敏捷性。

為了滿足人們對更好生活的日益增長的需求，還創(chuàng)建了一個健康示范區(qū)。清風(fēng)公園的第二代健身路徑吸引了附近的許多居民進行鍛煉。人們使用后會覺得比原來老式的健身器材更科學(xué)、新穎、有趣。當(dāng)他們在當(dāng)前的智能設(shè)備上鍛煉時，他們將實時看到鍛煉數(shù)據(jù)，告知今天鍛煉的量和消耗的卡路里，并提醒他們不要過度鍛煉以及如何科學(xué)鍛煉。每種設(shè)備都配有具體的使用說明，還可以查看其他健身者的鍛煉數(shù)據(jù)，增加鍛煉的樂趣。每套13條新安裝的健身路徑，包括梯子、乒乓球桌、牌桌、太極揉捏推具、三位扭腰器、上肢牽引器、二位步行機等。品種齊全，設(shè)計人性化，適合各年齡段的人進行健身鍛煉。安置社區(qū)健身路徑的設(shè)置受到了社區(qū)居民的熱烈歡迎，為社區(qū)和諧生活的畫面增添了一抹亮色。