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健身不一定非要在健身房

揮汗如雨，

也可以就在家門口便捷進行哦~

在我們的小區(qū)周圍，

總是有一些彩色的健身器材，

它的名稱是“全民健身路徑”。

這是國家促進全民健身的一項大好工程，

你知道怎樣正確使用家門口

的健身器材嗎？

下面我們一起來學(xué)習吧：

（一）

? 雙人腹肌板

功能：鍛煉腰部，腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

使用方法：人體躺在器械上，用腳勾牢橫杠，雙手交叉置于腦后，利用腹部肌肉力量收縮做起，緩慢還原，反復(fù)使用。

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩(wěn)定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發(fā)力的同時快速挺髖（膝蓋勿內(nèi)扣，外翻）。

此動作有利于發(fā)展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩(wěn)定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內(nèi)扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

1.找個地方。現(xiàn)在在市區(qū)很難找到合適的廠房。內(nèi)部應(yīng)足夠高，長度和寬度應(yīng)足夠，并應(yīng)留出安全距離。應(yīng)該沒有柱子，墻壁和頂部應(yīng)該堅固厚實(否則，在夏天和冬天根本不可能進入現(xiàn)場)。外面應(yīng)該有足夠的停車位，餐廳、浴室和學(xué)校不應(yīng)該在附近(否則交通將會很擁擠，你將不能駕駛汽車)。在這種情況下，還要求在較繁榮的地區(qū)周圍有密集的住宅區(qū)(否則，喝西北風)。這樣的工廠往往是稀缺資源，而且價格非常高，因為有了這樣的樓層，大多數(shù)房東會建兩層樓，這樣租出去更劃算，所以他們往往會以兩層樓的價格租出去。一個合適的地點還要求它不能在三年內(nèi)拆除，而且需要長達三年的時間。此外，還有一個營業(yè)執(zhí)照(工業(yè)用地很難發(fā)營業(yè)執(zhí)照，通過消防就更難了。房東租了一個租金很高的地方，停車非常困難，他淚流滿面，每月每平方25元，2000平方，每年60萬元。我已經(jīng)意識到虧損三年了。

2.建筑。房東找了一個施工隊，認為所有農(nóng)民工的朋友都是善良誠實的弱勢群體。醫(yī)學(xué)博士是一個接一個，一個接一個，一個接一個不負責任的。只能說，建筑物的主人并不參與這個世界。起初，他同意了一個好價格。在清理和鋪設(shè)運動地板之后，他在這里加了一點錢，在那里加了一點錢(平整地面、防潮地面、鋪設(shè)龍骨等)。)，比原價高出30%。尼瑪不會讓他立即背過身去，說他會毀了他以前做的一切，不會退還定金和首付款。在項目進行到一半的時候，時間已經(jīng)過去很長時間了。再做一次是浪費租金，如果別人做了，價格會更低。事實上，這已經(jīng)是建筑公司建造的。它只能忍受這種羞辱，并哄著它度過難關(guān)。幸運的是，房東沒有把籃球架交給貨物，否則他將遭受巨大的損失。