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- 產(chǎn)品詳情
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- 產(chǎn)品品牌:佳杰體育
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湛江健身器材價(jià)格 :
此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項(xiàng)鍛煉來(lái)訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類(lèi):
膝主導(dǎo)鍛煉:主要訓(xùn)練膝伸?。ü伤念^肌),有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。
髖主導(dǎo)鍛煉:主要訓(xùn)練髖伸?。N繩肌和臀?。?,有硬拉、繩索硬拉等。
水平推類(lèi)鍛煉:作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。
水平拉類(lèi)鍛煉:作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。
水平推類(lèi)和水平拉類(lèi)鍛煉是根據(jù)其動(dòng)作模式來(lái)定義的,其(主要)活動(dòng)路徑垂直于軀干。例如,臥推是水平推類(lèi)鍛煉,俯身劃船是水平拉類(lèi)鍛煉。
為了防止在健身房里浪費(fèi)時(shí)間,你需要堅(jiān)持嚴(yán)格的節(jié)奏和休息間隔。對(duì)于膝或者髖主導(dǎo)鍛煉,使用2010的節(jié)奏做3組6-10次。組間休息不超過(guò)2分鐘。
對(duì)于水平推類(lèi)或者拉類(lèi)鍛煉,使用2010的節(jié)奏做3組8-12次。組間休息不超過(guò)1.5分鐘。
使用含有膝主導(dǎo)、水平推、和水平拉動(dòng)作的訓(xùn)練A,每一類(lèi)別選擇一項(xiàng)鍛煉。下例中使用的是前蹲(膝主導(dǎo))、臥推(水平推)、和俯身劃船(水平拉)。
除去熱身時(shí)間,你大概只需要20分鐘來(lái)完成一次訓(xùn)練。
關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)的名言警句
●生命在于運(yùn)動(dòng)。——伏爾泰
●運(yùn)動(dòng)太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過(guò)多與過(guò)少,同樣的損傷健康;
唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康。——亞里士多德
●在我們勞動(dòng)人民的國(guó)家內(nèi),需要千百萬(wàn)身體健壯、意志堅(jiān)、勇敢無(wú)畏、朝氣蓬勃、堅(jiān)韌不拔的。——列寧
● 發(fā)展體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)民體質(zhì)。
● 努力發(fā)展體育事業(yè),把我們的國(guó)民鍛煉成為身體健康精神愉快的人。
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